Пережить эмиграцию: система заботы о психике

Умение справляться с эмоциями и стрессом помогает в жизни, особенно при переезде в другую страну

В эмиграции мы теряем наш статус, наработанные контакты и социальный круг, любимые места для прогулок и кофейни. Нам нужно освоить очень много информации, пройти через ад бюрократии и легализации, выучить язык и правила поведения в новой стране. Задач много, и это сильно бьет по психике.
При таких высоких нагрузках проявляются все ментальные проблемы, с которыми удавалось справляться раньше.

Вам подойдет этот тренинг, если:

1

Вы начали больше тревожиться после переезда

Тест для измерения тревоги.
2

У вас есть симптомы депрессии и высокий уровень стресса

Тест для измерения депрессии и уровня стресса.
3

Вам нужно больше сил на выполнение своих планов

У вас все нормально, но вам хотелось бы, чтобы было хорошо, а то и лучше.
4

У вас есть сложности с эмоциями

Вы их иногда не понимаете, боитесь сильных переживаний, подавляете их, или у вас не получается ими управлять. Проверить себя.

Каких целей мы помогаем достигнуть?

Научиться справляться с тревожностью

через работу с вашей нервной системой и эмоциями.
Пройти через сложные и тяжелые переживания

благодаря разделению этого опыта с другими участниками и пониманию работы наших эмоций.
Наполниться энергией и восстановить силы

с помощью как физиологических лайфхаков, увеличивающих количество дофамина, так и психологических инструментов на жизненный баланс.
Научиться себя понимать и поддерживать в эмиграции

ментальное здоровье нуждается в поддержке также, как и физическое.

Как построен тренинг:

Программа занятий

Ведущие

Кузнецова Анастасия

Практикующий психолог, гештальт-терапевт, магистр психологии

Сайт
Телеграм-канал
Нина Чинакова

Практикующий психолог, специалист по работе с травмой, гештальт-терапевт

Facebook
B17

После тренинга будет поддерживающая группа

Для чего это будет полезно:

Разделить переживания в группе

Эмиграция может быть одиноким опытом. В группе вы найдете поддержку своих переживаний, облегчив состояние - а также сможете помочь другим, что тоже вдохновляет.
Лучше уложить материал тренинга

Тренинг - обучающий формат с жесткими временными границами. Группа - свободный формат для обсуждения эмоций, инсайтов и событий, чтобы изменения точно закрепились.
Получение нового опыта

Группа - экспериментальная площадка. Во время группы вы можете попробовать действовать не так, как обычно, чтобы в безопасной обстановке протестировать новое, не рискуя ничем в жизни "снаружи". Еще вы можете не действовать вовсе, а просто быть - для многих это как раз станет новым опытом.
Профессиональная поддержка

Ведущие - опытные психологи. У нас есть опыт ведения терапевтических групп и специальная подготовка в этом направлении. Мы умеем поддерживать здоровые границы, создавать атмосферу доверия и принятия, распределять внимание между участниками группы.

Видео-приглашение на тренинг и группу

Чтобы вы могли посмотреть на нас в динамике, а не просто на фотографиях.

Тарифы участия

Базовый: $150

15 часов тренинга
Чат с ведущими
Конспекты и дополнительные материалы

Записаться

Эффективный: $300

Все, что есть в базовом;
15 часов поддерживающей группы (10 встреч по 1.5 часа) спустя 15 минут после занятия тренинга

Записаться

За занятие: $20

Доступна оплата за одно занятие - для тех, кто хочет попробовать, но не уверен.
При выборе этого тарифа остается доступна единоразовая оплата за весь тренинг со скидкой

Записаться

Способы оплаты

Paypal

Прямая ссылка на профиль

Получить реквизиты

Карты казахстанских банков

Jusan
Kaspi

или на российскую карту рублями в сумме, эквивалентной ценнику выбранного тарифа по курсу Сбербанка

Получить реквизиты

Крипто-валюта

В телеграмме или на крипто-кошелек

Получить реквизиты

Отзывы участников

Павел

Мне очень понравилась работа, которую мы совместно проделали в рамках еженедельного тренинга. В результате я овладел большим количеством инструментов для регуляции своей психики в совершенно разных ситуациях и состояниях. Как я считаю, и озвучивал это неоднократно на тренинге, эти знания и навыки необходимы абсолютно ВСЕМ людям вне зависимости от их нынешнего состояния, это нужно обязательно включать в школьную программу! Тогда всему обществу будет жить легче и лучше! Отдельных слов заслуживают ведущие - Настя и Нина. Насколько я привередливый человек, но к этому сочетанию качеств и подходов не придраться! На все вопросы есть ответы, очень быстро и эффективно могут помочь по любому запросу, да и просто приятно общаться и слушать. Умеют создать атмосферу. А то, что мы абсолютно точно всегда укладывались в тайминг - для меня это совершенно новый опыт в такой сфере, это тоже о многом говорит. В итоге результат налицо: несколько человек, которые уже знакомы с психологией, гораздо лучше, чем до тренинга, могут регулировать своё состояние, а это качественно другой уровень жизни. Вам станет лучше, это точно :)

Таисия

Куда бы мы не переезжали мы берем себя. Так получилось, что вместе с собой в новую страну я взяла высокий уровень тревожности. У меня были проблемы со сном, что сильно изматывало. Мне морально тяжело было проходить адаптацию в новой стране. Я поняла, что давно не испытывала чувство радости, я погрузилась в ежедневное решение задач и было ощущение, что пока я все задачи не перерешаю, то не могу отдыхать, наслаждаться жизнью.
Курс помог мне пройти адаптацию в новой стране.
Он помог мне распутать внутренний клубок переживаний и тревог. Сейчас я обладаю инструментами, с помощью которых я учусь разбирать и решать свои трудности, связанные с адаптацией.
Курс помог мне разобраться в важности социальных отношений, так как в новой стране это очень важно – образовать новый социальный круг.
Мне понравилась наша набранная группа, я чувствовала себя комфортно и безопасно. Благодаря ведущим курса Нине и Анастасии образовалось очень уютное пространство. На курсе было много полезной информации и практических упражнений.
В конце курса мы подводили итоги, и я для себя вывела несколько вещей, которые у меня получилось интегрировать в свою жизнь на постоянной основе:
1. Я научилась понимать, как меня нужно поддерживать. Я могу сказать близкому человеку как меня нужно поддерживать и могу просить о помощи
2. Начала вести дневник эмоций. Не на постоянной основе, но я стараюсь. Это помогает мне увидеть, что я не всегда пребываю в депрессивном настроении.
3. Мне понравилось внедрять рутинные утренние и вечерние ритуалы, это помогает мне чувствовать себя в безопасности и дает чувство контроля и предсказуемости дня, что так необходимо было мне для адаптации в новой стране.
4. Я внедряю медитации и спорт в свою жизнь, что помогает моей нервной системе, я чувствую расслабление от медитации и прилив энергии от спорта
5. Понимание что такое прокрастинация. Для меня это было особенно актуально, так как с переездом я чувствовала упадок сил и нежелание что-либо делать. Сейчас со знанием что это такое я знаю, как себе помочь в момент ощущения прокрастинации.
Я вижу, как курс помог мне понизить уровень тревожности, помог мне выстроить отношения с самой собой, помог вытроить внутреннюю опору.
После прохождения курса я чувствую себя счастливее (это я могу отследить по дневнику эмоций).
Благодарю Нину и Анастасию за полезный и поддерживающий курс.

Максим

Тренинг крутой! На нем я получил много инсайтов, которые как бы витали в воздухе, но сформулировать у меня не получалось.
Казалось бы, простые вещи — сон, питание — я знал с детства, но я только тут осознал, насколько они важны для психического здоровья.
Еще важным для меня оказалось инсайт про ближайшее окружение и то, как оно влияет на нас. И как правильно просить поддержки, чтобы друзья и родственники поддерживали мое состояние, а не портили его.

Ещё круто объяснили, как работает психика и почему такие штуки, как «дневник эмоций», реально помогают.
Ведущие не просто рассказывают — у них серьёзная академическая база, все свои слова подтверждают научными исследованиями, и после каждого занятия дают ссылки на источники. Это сильно выделяет курс на фоне других «инфоцыганских» курсов, где часто основа — это гороскопы и эзотерика.

Однозначно рекомендую!

Павел

Мне очень понравилась работа, которую мы совместно проделали в рамках еженедельного тренинга. В результате я овладел большим количеством инструментов для регуляции своей психики в совершенно разных ситуациях и состояниях. Как я считаю, и озвучивал это неоднократно на тренинге, эти знания и навыки необходимы абсолютно ВСЕМ людям вне зависимости от их нынешнего состояния, это нужно обязательно включать в школьную программу! Тогда всему обществу будет жить легче и лучше! Отдельных слов заслуживают ведущие - Настя и Нина. Насколько я привередливый человек, но к этому сочетанию качеств и подходов не придраться! На все вопросы есть ответы, очень быстро и эффективно могут помочь по любому запросу, да и просто приятно общаться и слушать. Умеют создать атмосферу. А то, что мы абсолютно точно всегда укладывались в тайминг - для меня это совершенно новый опыт в такой сфере, это тоже о многом говорит. В итоге результат налицо: несколько человек, которые уже знакомы с психологией, гораздо лучше, чем до тренинга, могут регулировать своё состояние, а это качественно другой уровень жизни. Вам станет лучше, это точно :)

Таисия

Куда бы мы не переезжали мы берем себя. Так получилось, что вместе с собой в новую страну я взяла высокий уровень тревожности. У меня были проблемы со сном, что сильно изматывало. Мне морально тяжело было проходить адаптацию в новой стране. Я поняла, что давно не испытывала чувство радости, я погрузилась в ежедневное решение задач и было ощущение, что пока я все задачи не перерешаю, то не могу отдыхать, наслаждаться жизнью.
Курс помог мне пройти адаптацию в новой стране.
Он помог мне распутать внутренний клубок переживаний и тревог. Сейчас я обладаю инструментами, с помощью которых я учусь разбирать и решать свои трудности, связанные с адаптацией.
Курс помог мне разобраться в важности социальных отношений, так как в новой стране это очень важно – образовать новый социальный круг.
Мне понравилась наша набранная группа, я чувствовала себя комфортно и безопасно. Благодаря ведущим курса Нине и Анастасии образовалось очень уютное пространство. На курсе было много полезной информации и практических упражнений.
В конце курса мы подводили итоги, и я для себя вывела несколько вещей, которые у меня получилось интегрировать в свою жизнь на постоянной основе:
1. Я научилась понимать, как меня нужно поддерживать. Я могу сказать близкому человеку как меня нужно поддерживать и могу просить о помощи
2. Начала вести дневник эмоций. Не на постоянной основе, но я стараюсь. Это помогает мне увидеть, что я не всегда пребываю в депрессивном настроении.
3. Мне понравилось внедрять рутинные утренние и вечерние ритуалы, это помогает мне чувствовать себя в безопасности и дает чувство контроля и предсказуемости дня, что так необходимо было мне для адаптации в новой стране.
4. Я внедряю медитации и спорт в свою жизнь, что помогает моей нервной системе, я чувствую расслабление от медитации и прилив энергии от спорта
5. Понимание что такое прокрастинация. Для меня это было особенно актуально, так как с переездом я чувствовала упадок сил и нежелание что-либо делать. Сейчас со знанием что это такое я знаю, как себе помочь в момент ощущения прокрастинации.
Я вижу, как курс помог мне понизить уровень тревожности, помог мне выстроить отношения с самой собой, помог вытроить внутреннюю опору.
После прохождения курса я чувствую себя счастливее (это я могу отследить по дневнику эмоций).
Благодарю Нину и Анастасию за полезный и поддерживающий курс.

Максим

Тренинг крутой! На нем я получил много инсайтов, которые как бы витали в воздухе, но сформулировать у меня не получалось.
Казалось бы, простые вещи — сон, питание — я знал с детства, но я только тут осознал, насколько они важны для психического здоровья.
Еще важным для меня оказалось инсайт про ближайшее окружение и то, как оно влияет на нас. И как правильно просить поддержки, чтобы друзья и родственники поддерживали мое состояние, а не портили его.

Ещё круто объяснили, как работает психика и почему такие штуки, как «дневник эмоций», реально помогают.
Ведущие не просто рассказывают — у них серьёзная академическая база, все свои слова подтверждают научными исследованиями, и после каждого занятия дают ссылки на источники. Это сильно выделяет курс на фоне других «инфоцыганских» курсов, где часто основа — это гороскопы и эзотерика.

Однозначно рекомендую!

Мы провели исследование эффективности тренинга

По трем тестам: на тревогу, проявления депрессии и алекситимию. Средние значения по выборке уменьшились с 22.9, 55.9 и 67.1 до 19.3, 48.4 и 62.4 соответственно. Мы использовали математические методы, и снижение баллов тревоги оказалось статистически значимым. Вы тоже можете внести вклад в изучение эффективности тренинга, заполнив опросники до и после тренинга и отправив данные ведущим.

Тренинг проводится на платформе Zoom

Каждому участнику будет выслана индивидуальная ссылка с идентификатором после подтверждения оплаты

Оставьте заявку, чтобы мы с вами связались

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.